> Перейти на ГЛАВНУЮ Суперсеты для прокачки грудных и дельтовидных мышцОпубликовано: 27.1.2018
Ниже представленные упражнения помогут вам накачать мышцы снуля, нобудут полезными иопытным спортсменам, занимающимся втренажерном зале , Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц. Как накачать грудь на брусьях комплекс эффективных методик , Основные упражнения соштангой нагрудные мышцы предполагают жим на горизонтальной инаклонной скамье.
Горизонтальные жимы увеличивают силу мышц, стимулируя ихрост, анаклонные позволяют проработать весь объем мышечных волокон. Для накачивания верха груди необходимо использовать скамью с положительным наклоном впределах градусов. При этом необходимо применять жим узким хватом.
Для четкой прорисовки низа груди используют жим наскамье, имеющей небольшой отрицательный наклон. Правильное выполнение жима на горизонтальной скамье.
Весь комплекс упражнений сштангой для грудных мышц должен включать всебя подходов горизонтальных иподхода наклонных жимов. Для эффективного прироста силы мышц оптимальным является повторений. Данное упражнение является базовым для мышц груди и воздействует навсю верхнюю часть тела. Такой жим позволит вам прокачать нетолько все площадь грудных мышц, ноитрицепсы, передние головки дельтовидных мышц, атакже мышцы спины.
Для того чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо следовать следующим правилам. Рас положитесь на горизонтальной скамье таким образом, чтобы гриф находился увас перед глазами. Ваша спина должна быть слегка прогнута, чтобы таз неоткрывался отскамьи.
Хват должен соответствовать ширине ваших плеч. Ноги находятся вупоре. Теперь снимите штангу состоек имедленно, навдохе, опустите еевцентр грудных мышц. При опускании штанги постарайтесь неразводить локти встороны, чтобы полностью задействовать грудные мышцы. Навыдохе вернитесь висходное положение. Выполнять данное упражнение следует сполной амплитудой, чтобы ваша голова неотрывалась отскамьи. Рекомендуется выполнять данное упражнение впирамиде, когда, уменьшая количество повторов, вы увеличиваете рабочий вес. Мышцы, задействованные при базовом жиме лежа. Выполнять жим на горизонтальной скамье можно сразличной шириной хвата. При широком хвате снижается нагрузка натрицепс, а увеличивается навнешний области грудных мышц. Узкий хват, напротив, перемещает нагрузку навнутренние части грудных мышц. Если выбудете опускать штангу ближе кшее, тоэто обеспечит лучшее растяжение грудных мышц. Жим узким хватом для грудных мышц оказывает приблизительно одинаковое воздействие нагрудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Для правильного выполнения упражнения следуйте таким рекомендациям. Лягте наскамью, обхватив гриф хватом сверху срасстоянием между руками, равном см. Сняв штангу состоек, выпрямите руки вверх, чтобы ваши плечевые суставы оказались под грифом. Жим лежа узким хватом. Теперь медленно опустите штангу таким образом, чтобы еегриф коснулся вашей верхней части груди. Внижней точке локти должны располагаться под углом градусов ктелу. Извариантов выполнения данного упражнения можно выделить жим лежа нанаклонной скамье и использование различной ширины хвата. Сильное воздействие наверхнюю часть грудных мышц происходит засчет скамьи, которая устанавливается под углом вградусов. Также упражнение второ степенно воздействует натрицепсы и дельтовидные мышцы.
Выполнять жим нанаклонной скамье следует внесколько этапов. Примите исходное положение наскамье. Правильное выполнение жима лежа нанаклонной скамье. Гриф штанги обхватите хватом сверху, после чего снимите штангу состоек. Опустите руки науровень ключицы. Вернитесь висходное положение.
Совет. При выполнении данного упражнения необходимо разводить локти встороны. Здесь также возможен различный наклон скамьи. Кпримеру, при наклоне вградусов увеличивается нагрузка нагрудные мышцы, анадельту, напротив, снижается. Данное упражнение воздействует навнешние инижние части грудных мышц.
Для его выполнения необходимо придерживаться следующих рекомендаций. Лягте нанаклонную скамью, установленную под углом градусов, головой вниз. Обхватите гриф штанги хватом сверху, после чего снимите еесостоек. Жим лежа наскамье собратным наклоном. Поднимите штангу вверх настолько, чтобы руки стали перпендикулярно полу. Опустите штангу науровень середины грудных мышц. После того как штанга коснется груди, поднимите еепотойже траектории. |
