> Перейти на ГЛАВНУЮ Диета для женщин после 50 лет: меню, напитки,Опубликовано: 21.12.2013
.
Лайки. Подписчики.
Лайки. Чтобы организм освобождался от шлаков и продуктов распада важно пить достаточное количество жидкости. Женщинам без почечных патологий следует выпивать не менее стаканов чистой воды в день. После лет диета для женщин должна стать нормой питания. Важно, чтобы в еде не было излишеств, при этом пища должна содержать достаточно кальция. В этом возрасте из организма женщины интенсивно вымываются соли кальция, изза чего кости становятся хрупкими и повышается риск переломов. В сутки требуется не менее мг кальция, его много в молоке, твороге, сыре, кефире и сливочном масле. Но, с другой стороны, чрезмерное потребление животных жиров может привести к повышению содержания холестерина в крови, а это увеличивает риск развития сердечнососудистых заболеваний.  Поэтому следует тщательно балансировать ежедневный рацион. По этой же причине следует ограничить употребление яиц. После лет снижается суточная норма калорий. Если в среднем считается что молодой женщине требуется ккал в сутки, то теперь будет достаточно ккал при мало подвижном образе жизни и не более ккал при высокой активности. Оставив количество потребляемой пищи на прежнем уровне, женщина рискует набрать лишний вес. Диета для женщин в лет подразумевает полное исключение из рациона жирной, жареной, копченой, слишком соленой или сладкой и острой пищи. Мясо рекомендуется есть не более раз в неделю, так как оно тяжело переваривается, а избыток белка в этом возрасте легко откладывается в запасы жировой ткани. Большинство диетологов сходятся во мнении, что алкоголь способствует развитию ожирения у женщин, поэтому алкогольные напитки следует ограничить, если не исключить совсем.
Необходимо контролировать компонентный состав пищи. Так, содержание жиров не должно превышать дневного рациона. При этом жиры должны быть полезными, то есть приветствуются продукты, содержащие полине насыщенные жирные кислоты, такие как рыба, семена тыквы, орехи, оливковое масло.
Для того чтобы похудеть или просто сохранить нормальный вес в этом возрасте, следует придерживаться тех же основных рекомендаций, на которых базируется рациональное здоровое питание. Калорийность рациона при этом следует уменьшить еще на ккал. Основой диеты для женщин в лет должны стать богатые клетчаткой фрукты и овощи, кисло молочные продукты, как источник кальция, оливковое масло, орехи и красная рыба, как источник полезных жиров и белка. Для восполнения кальция в организме полезно также есть консервированную рыбу с косточками. Обычную поваренную соль лучше заменить морской, так как она богата йодом, который очень важен в этом возрасте. В меню следует включать как можно больше зелени, она способствует профилактике онкологических заболеваний.
|
