> Перейти на ГЛАВНУЮ Как заниматься в тренажерном зале без тренераОпубликовано: 13.1.2015
Затем сделайте потягивания плеч вверхвниз, различные махи руками сначала в плечевых, потом в локтевых суставах, повороты корпуса, вращение таза и тд. Занятия по физкультуре, надеюсь, помнит каждый. После того как вы хорошо разогрелись и восстановили дыхание, можно осваивать тренажёры и прочий инвентарь.
Упражнения выбираются только на тренажерах, т. кони менее травмоопасны все штанги гантели оставьте продвинутым пользователям, вес выставляйте такой, чтобы сделать примерно повторений. Начинать следует с крупных групп мышц, и первыми у нас пойдут мышцы бедра. Разгибания ног сидя на тренажёре передняя поверхность бедра. Сгибания ног на тренажёре для двуглавой мышцы бедра задняя поверхность бедра. Отведение ноги назад в тренажере ягодичные мышцы. Тяга верхнего блока широким хватом за голову из положения сидя широчайшие мышцы спины. Гиперэкстензия мышцыразгибатели позвоночника, расположены вдоль позвоночного столба. Жим в тренажере на горизонтальной скамье низ грудных мышц. Жим в тренажере под углом градусов верх грудных мышц. Жим вверх сидя в тренажере дельтовидные мышцы, общее развитие плечевого пояса. Разведения рук через стороны в тренажере средний пучок дельтовидных мышц. Жим книзу на кроссовере трицепс. Сгибания рук с бодибаром из положения стоя бицепс. Сгибания туловища на скамье для пресса средний отдел прямой мышцы живота. Подъем коленей из положения вися на перекладине нижний отдел прямой мышцы живота. Скручивания в тренажере косые мышцы живота. Таким образом на тренировке вы проработаете все группы мышц.  Эта тренировка носит название круговая и используется на начальном этапе ваших занятий продолжительность недели для того, чтобы подготовить тело к более серьезным нагрузкам и при сгонке веса с учётом высокой интенсивности. Все упражнения следует выполнять с правильной техникой время от времени просите тренера за вами посмотреть, вес от тренировки к тренировке нужно постепенно повышать но ни в коем случае не переусердствуйте травма ведь никому не нужна. И главное, не забывайте восстанавливаться минимум день отдыха между тренировками и правильно питаться, тогда результаты не заставят себя долго ждать. Теги тренажер, тренажерный зал, мышцы, физкультура, тренировка. Проголосовали человек , Главная страница. Физкультура и спорт. Первый раз в тренажерном зале. Статья размещена на сайте. Подпишитесь на канал.
Жизни.
|
